În funcție de vârsta pe care o avem și în funcție de activitate, organismul nostru are nevoie optimal de 14- 17 ore de somn ca nou născut, sub 5 ani 10- 13 ore pe zi, 9- 11 ore între 6- 13 ani, 8- 10 ore între 14- 17 ani, adulți 7- 9 ore, iar peste 65 aproximativ 7- 8 ore.
Insomnia este un cuvânt folosit deja frecvent și înseamnă de fapt o tulburare a somnului care se manifestă fie prin dificulatatea de a adormi, fie prin treziri frecvente în timpul nopții sau un somn mai puțin calitativ.
Dacă nu reușim să ne odihnim și să dormim suficient organismul nostru ne va semnaliza divers:
– oboseală cronică
– dureri de cap
– concentrare deficitară
– indispoziție, iritabilitate
– probleme digestive: sindromul de intestin iritabil, arsuri gastrice sau indigestie.
Și lista continuă cu afectarea întregului organism. În timpul somnului organismul intră în repaos, organele se resetează, se refac serii de celule, sunt procese fiziologice necesare și o multime de procese celulare recuperează din daunele produse peste zi.
Cu toate că lucrăm mult, când suntem obosiți fizic și mental insomniile sunt frecvente. Somnul este influențat de foarte mulți factori, între care primează:
– o masă copioasă luată înainte de a merge la culcare
– consumul excesiv de taina, cafea, cofeină, băuturi energizante, alcool
– hidratare deficitară și setea ne poate trezi
– hidratare excesivă înainte de somn și organismul ne trezește pentru golirea vezicii
– o zi agitată plină de stres sau schimbarea rutinei zilnice
– sedentarismul, lipsa de activitate în aer liber
– diferite afecțiuni mai ales cele însoțite de durere, probleme musculare sau articulare, sindromul picioarelor neliniștite,
– tulburari hormonale- hipertiroidismul de exemplu
– anumite medicamente
– schimbarea ritmului circadian- ture de noapte, călătorii
– temperaturile extreme atât meteo cât și cele din dormitor, camera neaerisita
– vizionarea de filme, alte activități ce presupun contact vizual telefon , calculator sau alt device
– deficit la nivel de vitamine, minerale
– obezitate
– menopauza.
Ca și simptomatologie avem:
– dificultate în a adormi
– somn agitat sau neodihnitor
– trezirea nocturna, odată sau de 2 ori.
Insomnia poate fi:
– temporară- pasageră – durează maxim 3 nopți la rand
– acută – pe termen scurt- durează câteva săptămâni
– cronică- deja se întinde pe câteva luni și este de regulă legată de probleme medicale.
Sunt o mulțime de remedii pentru a îmbunătăți calitatea somnului și este bine să le aplicăm înainte de a merge la medic, iar dacă nu funcționează desigur este necesar un control medical:
– evitarea consumului de cafea, teina, cafeina, băuturi energizante sau alcoolice
– ultima masa cu cel puțin 2- 3 ore înainte de somn, de regula o mâncare ușoară
– mișcare peste zi, aerisirea dormitorului, un pat curat, îmbrăcămintea de somn, temperatura adecvată corespunzătoare
– un duș călduț sau un 15-20 minute baie cu săruri și uleiuri esențiale
– calciu și magneziu înainte de somn dau o calitate acestuia
– aplicare, difuzare uleiuri esențiale calmante- lavandă, mușețel, tămâie, cedru, vetiver, etc.
– să nu vă uitați cu o oră înainte la TV sau alt device
– mersul în pat, regulat, ideal înainte de ora 22⁰⁰
– rugăciune înainte de somn,
– o carte buna de citit.
Fiecare este un caz aparte și atunci când insomniile nu cedează la remedii simple este important să găsim cauza și să stabilim un protocol adecvat.
Terapiile de tip Bowen, masajele în general îmbunătățesc foarte mult somnul și sunt efective.
Prețuiți viața, prețuiți sănătatea!
Praxis Serenity
Nutritionist, naturist si Consultant international in sanatate, preventie si profilaxie
