Vitamina D este unul din cei 24 de micronutrienți necesari organismului, are un rol important în desfășurarea proceselor metabolice necesare vieții și este singura vitamină a cărei formulă biologică activă este de fapt un hormon.
Numele de Vitamina D reprezinta un grup de vitamine de tip secosteroide, liposolubile, al căror rol principal este creșterea absorbției intestinală a calciului, magneziului și a ionului fosfat. Astfel relevante pentru organismul uman sunt :
– Vitamina D3 numita și Colecalciferol
– Vitamina D2 numita și Ergocalciferol.- din plante – ciuperci, cereale, germeni.
Vitamina D3 este sintetizată în piele după expunerea la lumina ultravioleta de tip B( UVB) din surse solare sau artificiale și se găsește într-o serie de alimente pește, ouă, lapte, unt sau în diferite produse fortifiate – de exemplu în laptele vegetal. De asemenea este disponibila și în suplimente.
Alături de calciu, vitamina D are mai multe funcții și beneficii:
– ajuta la formarea și menținerea sănătății oaselor și mineralizarea dinților,
– blochează eliberarea în exces a hormonului paratiroidian, care reactoare țesutul osos, conducând la subțierea și fragilitatea țesutului osos, cu risc de creștere al fracturilor
– contribuie la buna funcționare a hipofizei și tiroidei,
– menține nivelul de fosfor din sânge,
– are rol in reglarea ritmului cardiac,
– susține buna formare a creierului și susține funcționarea mentală optimă de-a lungul vieții,
– stimulează activitatea sistemului imunitar,
– potențează funcțiile exercitate de Vitamina A și C
– contribuie la prevenirea unor afecțiuni autoimune – poliartrita reumatoidă, scleroza în plăci și bolile inflamatorii intestinale,
– are rol antioxidant, antitumoral,
– susține metabolismul.
– previne și încetinește anumite afecțiuni cardiovasculare, diabetul, infarctul, demența, Alzheimer, Parkinson .
Necesarul de vitamina D:
– copii 0-12 luni – 400 UI/ zi
– 1 an- 70 ani – 600 UI / zi
– peste 71 ani – 800 UI/ zi.
Desigur dozele sunt ajustabile, în funcție de necesarul fiecăruia.
Pentru a sintetiza suficienta cantitate de vitamina D3 , este nevoie sa ne expunem fața, brațele, spatele și picioarele 10- 15 minute pe zi, minim de 3 ori pe săptămână și o alimentație adecvată.
Odată cu vârsta scade și capacitatea de sintetizare a vitaminei D , astfel încât este nevoie de suplimente corespunzătoare. O cantitate insuficienta de vitamina D duce la:
– rahitism la copii,
– osteomalacie la adulti- demineralizarea oaselor,
– osteoporoza,
– stare de oboseală marcată și epuizare,
– stări depresive,
– stări de nervozitate, iritabilitate, insomnii,
– afecțiuni cardiace și hipertensiune arterială,
– infecții frecvente și căderi ale sistemului imunitar,
– crește semnificativ riscul de cancer ( în special colon, prostată și mamar), de apariție a sclerozei multiple și a diabetului.
Deficitul sau carența de vitamina D poate apărea ca urmare a expunerii inadecvate la soare, alimentație insuficientă sau incorectă, consumul anumitor medicamente sau substanțe, inclusiv fumat și un regim de viață dezordonat.
Deficitul de vitamina D mai poate fi afectat de:
– toxicitatea crescută a organismului, în special prezența metalelor grele în exces,
– fibriza chistică, boala celiacă, Morbus Chron, fibroza chistică- pentru că nu permit absorbția vitaminei D la nivel intestinal,
– intervențiile chirurgicale bariatrice – de micșorare a stomacului – datorită curentelor alimentare aferente,
– obezitatea– este asociată cu deficitul de vitamina D, pentru că celulele grase mențin blocata vitamina D,
– afectiunile renale și hepatice – aceste afecțiuni reduc cantitatea de enzime necesare pentru a transforma vitamina D intr- o formă utilizabilă pentru organism,
– anorexia,
– înaintarea în vârstă, menopauza, alimentația vegană,
– anumite medicamente, antipiretice, hipocolesterinemiante, anumite medicamente pentru TBC, laxative, steroizi.
Diagnosticul se face pe baza analizelor de laborator.
Pentru a remedia deficitul de vitamina D, recomand:
– expunerea regulată la soare,
– alimentație adecvată găsiți vitamina D în special în pește( cod, somon, ton , sardine), ficat, carne de vită, lapte și iaurt, cereale fortificate, anumite tipuri de ciuperci, gălbenuș de ou,
– detoxifieri și deparazitari regulate,
– mișcare fizică și hidratare corectă,
– evitarea fumatului și consumului de alcool,
– suplimente adecvate, certificate.
Praxis Serenity vă stă la dispoziție cu o serie de produse ce conțin vitamina D, capsule, Tablete, masticabile sau sub formă de picături, în forma dorită și potrivită pentru fiecare în parte. De asemenea se oferă și posibilitatea de diagnosticare a vitaminei D.
Prețuiți viața, Prețuiți sănătatea.
Luminita Catana
Nutriționist, naturist și Consultant internațional în sănătate , prevenție și profilaxie,
Consultant micro și macronutriție orhtomoleculara, Aromatherapeut, Fitoterapeut
